Zakwasy na

Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni [...]

Agataq - my się możemy nawet na trening wspólny zorganizować :D Co wam powiem to Wam powiem, ale trening koło południa to jest mistrzostwo świata, zakwasy mam jak stąd na księżyc, a trening chyba najbardziej udany ze wszystkich jakie dotąd robiłam :D Jest bossskoooo

13.02.2012r. wrzucam ostatni trening TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b7e06b29314c87ad5cb3e877b0be87.JPG MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110f17b313734532902ff78bbefcf872.png Obwód w biuście(1) : 88 , 88,88 Obwód pod biustem : 77 , 75 ,75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 , 68 ,68 Obwód na wysokości pępka : 80 , 78,79 Opona: 94 , 94 ,94 [...]

B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 10 Drążek nachwyt szerokośc barków 9 Drążek nachwyt wąsko 7 Drążek podchwyt wąsko 5 Drążek podchwyt szerokośc barków 6 Drążek neutral chyba 5 Drążek normalnie nachwyt ok.6 2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10 4.Sztangielki [...]

Dostosowałam się do porad, moje posiłki są pełnowartościowe, wyposażyłam się w orzechy różne i nasiona. Jeśli chodzi o siłkę i obwody skożysłam z porad Michaiła, który pisał o tym ciekawy pościk i ćwicząc fajnie się bawie, bo mi się podoba :) Tylko lekkie zakwasy mam, ale to się naprawi na pewno ;) Dzięki, serio - bardzo wdzięczna jestem za [...]

ja na 13 na trening jadę a po sobocie mam potworne zakwasy nie wiem jak mi dziś pójdzie :)

Dzień 5 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539f0589e4684a6eaf400511d259041d.png +marchew surowa, kapusta pekińska +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", shoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7ccf03cbfe4c60af1f8b6f0f40d486.png 1. cieniazzz ze mnie 2. momentami nie czułam pracy [...]

Dzień 160 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbaa24f9c1e34099b925325bd07b3411.png +marchew surowa, pomidor, papryka czerwona +pokrzywa, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam [...]

Dzień 174 Tydzień 24 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc42c4ff4134440a0d9013d33b21545.png +marchew surowa, kapusta kiszona, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f702f00ab5410d853fae71e4b07063.png 1. ciężko, klata drżała %-) 2. #-P na raty 3./4. dobrze [...]

no to rób na płaskiej sztangą + sztangielki głową w dół. Do tego tak jak bebolek mówi, możesz brame od spodu ciągnąć i już masz dół klaty rozpracowywany. To rób szerokim nachwytem negatywy. Też tak jadę i widzę poprawę + zakwasy praktycznie po każdej sesji na siłce :)

8x kolana do klaty 20sek mountain climbers (szybko!) 25sek plank 20sek side plank (po razie na stronę) 7x half burpees 15x spięcia Zrób taki obwód 2x i zobacz czy na drugi dzień zakwasy będziesz miał. Jak nie to następnym razem 3x itd. Między obwodami 1min przerwy

Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony. poniedzialek : klata,triceps wtorek : plecy,biceps czwartek : nogi,barki piatek : biceps i triceps Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na [...]

Szczególnie na zakwasy

kolejny dowód na to, że jestem wybrykiem natury %-) - mnie zakwasy trzymają się cały czas. Na rzeźbie tak nie było, na początku tak ale później przechodziły. Teraz jak przejdą to nowe się pojawiają.

Poniedzialek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy [...]

Mam zakwasy w posladkach po treningu z rana, czy po MC ma bolec zadek? ;) Zastanawiam sie tez czy zrobic jutro trening A, bo w weekend nie bede miala czasu, czy darowac i przelozyc na przyszly tydzien? Szkoda mi w sumie tracic jeden dzien treningowy

Proszek zasadowy na zakwaszenie organizmu wynikające z diety, a nie na zakwasy mięśni, lol

chyba podciągam trochę wyżej, w takim razie teraz będzie do mostka:-)) co do bólu to chyba jednak zakwasy tylko, tylko z rana bolało bardziej to się zastanawiałam a jest jakiś sposób, żeby ręce tak nie bolały jak robie przysiady i wejścia na ławkę? wystarczy bardziej się rozciągać? bo właśnie z tym miałam największy problem, chociaż moję ciężary [...]

Właśnie skończyłem pierwszy trening. Trwał 1 godzinę 40 minut, prawdopodobnie dlatego, że nie znałem wielu ćwiczeń. Największe trudności sprawiło mi podciąganie się na drążku (zrobiłem tylko 6 powtórzeń i zamieniłem to na ćwiczenie podobne, łatwiejsze. Podczas rozciągania kilka razy łapały mnie skurcze. Ogólne samopoczucie: bardzo dobre, trochę [...]

hej, to znowu ja. Dzisiaj taki trochę bardziej luźny dzień, więc dwa słowa wtrącę. Jeszcze tylko 3 dni i wsiadam do samolotu ! Niedziela o 12:30 powinienem być już na lotnisku w Gdańsku! :) Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, [...]